दिल्ली प्रदूषण: कॉकरोच हवा में मॉर्निंग वॉक हो सकती है भारी, फिट रहने के लिए अपनाएं ये तरीका

5 में से 1 प्रदूषण से बचने के लिए घर पर करें ये व्यायाम - फोटो: एआई 1 1 लिंक कॉपी किए गए वॉक अल्टरनेटिव इंडोर व्यायाम: समुद्र की शुरुआत ही कई शहरों में वायु प्रदूषण बढ़ने की आशंका है। दिल्ली-एनसीआर समेत कई इलाकों में खराब एयर क्वालिटी स्टिक (AQI) के कारण सुबह की सैर, जॉगिंग और फ़्लोरिडा की सेहत के लिए खतरा हो सकता है।

ऐसे में फिटनेस बनाए रखना भी जरूरी है और स्वस्थ हवा के संपर्क से भी बचना चाहिए। प्रश्न यह है कि यदि AQI खराब है, तो मॉर्निंग वॉक की जगह पर कौन से लक्षण देखे जा सकते हैं? असल में, सांस लेने की गति के दौरान साइंटिफिक हवा में सांस लेने की गति बढ़ सकती है, जिससे शरीर में अधिक प्रदूषक कान पहुंच की जोखिम बनी रहती है।

इससे खांसी, गले में जलन, सांस लेने में परेशानी और आंखों में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों या हृदय रोग से पीड़ित लोगों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। अच्छी बात यह है कि फिट रहने के लिए हर दिन पार्क में दुकानदारों के साथ घूमना जरूरी नहीं है।

आप घर के अंदर सामान्य जांच, योग, परामर्श और नियंत्रित शारीरिक स्थिति की मदद से अपने फिटनेस रूटीन जारी रख सकते हैं। हालाँकि, व्यायाम करने से पहले घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना जरूरी है। आइए जानते हैं खराब AQI में वॉक के बजाय कौन सी रेटिंग बेहतर विकल्प हो सकती है।

5 में से 2 प्रदूषण से बचने के लिए घर पर करें ये एक्सरसाइज - फोटो: एआई खराब एक्यूआई में वॉक की जगह पर ये 7 लोगों की इंडोर वॉकिंग अगर बाहर की हवा से मिलती-जुलती है, तो साफ हवा वाले कमरे में एक खास जगह या सीमित जगह में धीरे-धीरे चल सकती हैं।

शुरुआत 5 से 10 मिनट से करें और अपनी क्षमता के अनुसार समय का प्रयोग करें। ध्यान रखें कि कमरे में भी प्रदूषण का स्तर अधिक हो, तो लक्ष्यों को सीमित करना बेहतर है। ताड़ासन, वृक्षआसन और मार्जरीआसन जैसे आसान योगासन शरीर के संतुलन, संतुलन और बुनियादी ढांचे को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

शुरुआत करें आसान आसनों से और अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार अभ्यास करें। योग के दौरान सांस लेने से रोकने या गहरी सांस लेने से रोकने के लिए 5 में से 3 प्रदूषण से बचने के लिए घर पर जाएं ये व्यायाम - फोटो: एआई साइंटिफिक टारगेट, कमर, हाथ, कमर और स्ट्रेंथ की स्केलिंग लंबे समय तक सैटी रहने से रहने वाली अकड़न कम करने में मदद कर सकती है।

रोजाना 5 से 10 मिनट तक स्क्रीनशॉट लेकर शरीर को सक्रिय किया जा सकता है। किसी भी जांच के दौरान दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुकें। वृद्ध या वृद्ध लोगों के लिए कुर्सी के लिए उपयोगी विकल्प हो सकता है, जिसमें लंबे समय तक रहने की समस्या शामिल है।

कुर्सी पर सवारी को बारी-बारी से चढ़ाया जाता है, एड़ी-पंजे को ऊपर-नीचे किया जाता है और नियंत्रित तरीके से हाथ से चलाया जा सकता है। 5 में से 4 प्रदूषण से बचने के लिए घर पर करें ये व्यायाम - फोटो: एआई लाइट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग घर पर अपनी क्षमता के अनुसार लाइट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं।

इसमें वॉल पुश-अप्स, फिंगर स्क्वेट्स और बच्चे जाने वाले आसान व्यायाम शामिल हो सकते हैं। आरंभ कम डबलव से करें और सांसारिक रोककर टिकट न लें। बहुत भारी थकान वाले ऋण से छूट। अगर आपको डांस करना पसंद है, तो साफ हवा वाले कमरे में धीमी गति से डांस करना फिजिकल एक्टिविटी का एक विकल्प हो सकता है।

ऐसी गतिविधि चुनें जिससे सांस बहुत तेजी से न चले। तेज़ डांस और हाई-इंटेनसिटी के दौरान बहुत खराब या गंभीर प्रदूषण से बचा हुआ। 5 में से 5 प्रदूषण से बचने के लिए घर पर करें ये व्यायाम - फोटो: एआई मेडिटेशन और रिलैक्सेशन ध्यान और रिलैक्सेशन तकनीक तनाव कम करने और आध्यात्मिक प्राप्ति में मदद कर सकते हैं।

आप आरामदायक स्थिति में बैठकर कुछ मिनट ध्यान कर सकते हैं। हालाँकि, मेडिटेशन अलोन वॉक या सेकेंड हैंड एस्ट्रोबाइक टारगेट का पुरा विकल्प नहीं है। इसमें प्रयोगशाला फिजियोथेरेपी शामिल है। AQI खराब होने से पहले अपने इलाके का AQI चेक करें।

भारत के राष्ट्रीय AQI मानकों के अनुसार 201-300 का स्तर खराब, 301-400 बहुत खराब और 401-500 गंभीर श्रेणी में आता है। खराब AQI में लोगों से बचना चाहिए। बहुत खराब या गंभीर स्तर पर आउटलुक न करें और घर के अंदर भी प्रदर्शन सीमित रखें।

घर के अंदर हवा को साफ रखने के लिए, जहां संभव हो, उपयुक्त HEPA फिल्टर वाले एयर प्यूरीफायर का उपयोग किया जाता है। प्रदूषण अधिक होने पर कोयला बंद दुकानों और धूम्रपान, अगरबत्ती या अन्य स्मोकी पैदा होने वाली सहकारी समितियों से।

यदि दांतों में खांसी, सीने में जकड़न, चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ हो तो तुरंत रुकें और इलाज के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।