AQI में खतरनाक संकेत: AQI बढ़ने से ही खत्म हो सकता है ये खतरा, सांस की बीमारी बढ़ने का हो सकता है खतरा

5 में से 1 खराब AQI में कौन सा व्यायाम न करें - फोटो: AI लिंक कॉपी किया गया उच्च AQI अलर्ट: खराब AQI में दौड़ना, तेज साइकिलिंग, तीक्ष्ण जिम, तेज वॉक, फुटबॉल और क्रिकेट जैसे अधिक अभ्यास वाली चीजों से बचना चाहिए। सामुहिक हवा में शारीरिक गतिविधि करने से सांस के साथ अधिक मात्रा में प्रदूषक फेफड़े तक पहुंच सकते हैं।

AQI 201 से ऊपर होने पर उपभोक्ता आवास सीमित हो जाते हैं और बहुत खराब या गंभीर स्थिति में अनुशासित हो जाते हैं। मुख्य बातें 5 में से 2 खराब AQI में कौन सा व्यायाम नहीं करना चाहिए - फोटो : AI खराब AQI में कौन सा व्यायाम नहीं करना चाहिए?

AQI में ऐसे लोगों को नहीं करना चाहिए खराब AQI में शामिल हैं सांसे तेजी से चलती हैं और लंबे समय तक बाहर रहती हैं। दौड़ना, जॉगिंग, साइक्लिंग और हाई इंटेन्सिटी इसके प्रमुख उदाहरण हैं। जब हवा में PM2.5 और PM10 जैसे प्रदूषकों की मात्रा बढ़ जाती है, तब हवा के दौरान फेफड़ों में अधिक मात्रा में हवा जाती है।

इसके साथ ही प्रदूषक भी शरीर के अंदर तक पहुंच सकते हैं। इससे खांसी, सांस लेने में तकलीफ और सांसरिक शास्त्रीय अभ्यास का खतरा बढ़ सकता है। 1. पार्क, सड़क या खुले मैदान में दौड़ने से लेकर जॉगिंग तक में खराब AQI। दौड़ते समय सांस लेने की गति बढ़ जाती है, जिससे समष्टि हवा का अधिक सेवन हो सकता है।

2. क्लिस्पिलिंग सड़क पर क्लिक्लिपिंग सड़क पर क्लिस्पिलिंग समय एलेक्जेंड्रा से रिवाच वाला धुआं और धूल सीधे सांस के माध्यम से शरीर में पहुंच सकते हैं। अतः प्रदूषण पर ग्रोथ पेंसिलबाइक तालें। 3. आर्किटेक्चर जिम और HIIT मोशन पिक्चर बर्पीज, जंपिंग जैक, स्प्रिंट और अन्य हाई इंटेन सिटी के दौरान शरीर को सबसे ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है।

हवा में खराब खुली जगह पर नुकसानदायक हो सकता है। 5 में से 3 खराब AQI में कौन सा व्यायाम न करें - फोटो: AI 4. तेज सुबह टहलने पर AQI खराब होना, लेकिन शाम को सुरक्षित महसूस करना सही नहीं है। यदि प्रदूषण अधिक है तो बाहर लंबे समय तक और तेज चलने से बचें।

5. फुटबॉल और क्रिकेट में खेलों में लगातार दौड़ना, भागना और तेजशारीरिक परीक्षण शामिल होते हैं। बहुत खराब AQI में इंडिविजुअल गेम्स को बेहतर बनाना है। 6. आस्थथिक योग और प्राणायाम खुले वातावरण में तेज सांस लेने वाले प्राणायाम और गहरी सांस के अभ्यास से शिक्षा।

साउदीयमान वातावरण में अंवेसा करने के बजाय साफा हवा वाले को संस्थागत स्थान दिया गया। 7. पहाड़ी चढ़ाई और लंबी पैदल यात्रा, सीढ़ियाँ चढ़ना और लंबी दूरी तक की पैदल यात्रा भी अधिक मेहनत वाली पैदल यात्रा हो सकती है। खराब AQI में तुलना बेहतर है।

5 में से 4 खराब AQI में कौन सा व्यायाम न करें - फोटो : AI AQI कितना खतरनाक है? भारत के केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड (सीपीसीबी) के राष्ट्रीय वायु गुणवत्ता नियंत्रण बोर्ड के अनुसार एक्यूआई की छह श्रेणियां हैं। प्रदूषण अधिक होने पर साफ हवा वाले इनडोर स्थान में अवशेषों की जा सकती है।

इसके लिए निम्न विकल्प बेहतर हो सकते हैं: ध्यान रखें कि घर के अंदर भी प्रदूषण हो सकता है। इसलिए कमरे में धुआं, कूड़ा और अन्य प्रदूषण के स्रोत कम रखें। 5 में से 5 एक्यू एलर्ट - फोटो : एआई किन लोगों को सबसे ज्यादा सावधान रहना चाहिए?

बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों, हृदय रोग और फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोगों को खराब AQI में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। ऐसे लोगों को AQI 101-200 के दौरान भी लंबे समय तक मेहनत वाली नींद से बचना चाहिए। स्वास्थ्य एवं कल्याण परिवार मंत्रालय के अंतर्गत नेशनल सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल (एनसीडीसी) के स्वास्थ्य सलाहकार ने एक्यूआई वृद्धि पर बाहरी शारीरिक उपचार की सलाह दी है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) भी अधिक प्रदूषण के दौरान लोगों को मध्यम और तेज शारीरिक वर्गीकरण से बाहर सीमित करने की सलाह देता है। स्टेप 1- घर से प्रस्थान करने से पहले अपने शहर का AQI जांचें।